ホンマでっか、ボディビルのポーズでキレイな体を作る!やり方詳細はこちら!(画像あり)

2017年2月15日(水曜日)21:00~フジテレビにて

【ホンマでっか!TV】が放送されました!

今回は器具を使わずに

キレイな体を作る方法ランキングが紹介され、

女性はもちろん、

男性にもオススメな内容だったので

こちらでも紹介したいと思います!

MC:明石家さんま

進行:加藤綾子

パネラー:天野ひろゆき(キャイ~ン)、磯野貴理子、島崎和歌子、ダレノガレ明美

塚田僚一(A,B,C-Z)、ブラックマヨネーズ、マツコ・デラックス、山口もえ

評論家:池田清彦(生物学)、植木理恵(心理)、 岡田隆(骨格筋)、 門倉貴史(経済)

澤口俊之(脳科学)、 重太みゆき(印象)、 武田邦彦(環境)、原田曜平(若者文化)、

渡辺広明(流通)、 和田由貴(節約)

スポンサードリンク

キレイな体を作る方法ランキング、やり方詳細はこちら!【ホンマでっか!?TV】

こちらの方法を紹介してくれたのは

骨格筋評論家の岡田隆さんです。

岡田さんはリオオリンピックの

柔道全日本男子のコーチを務め

自らもボディビルダーとして

社会人選手権で日本一に輝いています。

そんな岡田さんが発表したランキングはこちら!

「器具いらず!キレイな体を作るランキング」です。

ボディビルのポーズを利用すると

器具がなくてもキレイな体を作れるという岡田さん。

今回は女性が気になる5つの部位のトレーニング法を紹介します!

・垂れたお尻を解消!

「美尻が作れるバックダブルバイセップス」

お尻をキュッと上げるために

大臀筋を鍛えることが多いのですが

実はそれだけではあまりいいお尻は作れないんだとか。

大臀筋とハムストリングの溝に体脂肪がたまるので

そこの溝の脂肪を取りつつ

2017-02-15 23.27.10

大臀筋、ハムストリングの筋肉を盛り上げれば

良いお尻が完成します!

ではやり方はこちら!

2017-02-15 23.29.04

2017-02-15 23.37.21

なれない動きなので最初は難しく感じますが、

各筋肉の入れ方を覚えることが

キレイな体を作るには大切な事なんだそうです!

・太い足首を解消!

「キレイな足が作れる!!サイドチェスト」

ふくらはぎには外側の筋肉と

内側の筋肉があると言う事を理解しておきましょう。

そうすることによりキレイな足を作りやすくなります!

キレイな足を作るには

内側の筋肉が必要で、

2017-02-15 23.42.41

外側の筋肉が大きくなってしまうと

O脚に見える足になってしまいます。

内側の筋肉を鍛える方法はこちら!

2017-02-15 23.43.59

内側の筋肉が使われていることを意識するのが大切です。

・締まりのないウエストを解消!

「くびれてスッキリとしたウエストが作れる!!アブドミナル&サイ」

女性憧れの割れてる腹筋。

そんな腹筋を作るためには

外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えると

縦の線ができキレイなウエストになります!

2017-02-16 00.55.05

そんなキレイなウエストを作るには

2017-02-16 00.59.22

大きくひねって腹筋すると

ウエストの筋肉がつきくびれにくくなってしまうので

要注意です!

まとめ【ホンマでっか!?TV】

最後まで読んでいただきありがとうございました!