金スマ、筋膜リリースで腰痛解消!やり方詳細はこちら!【中居正広の金曜日のスマイルたちへ】

2017年2月10日(金)19:56~TBSにて

【中居正広の金曜日のスマイルたちへ】が放送されました!

今回は2017年1月20日に放送された「筋膜リリース」の第2弾!

前回は肩こりでしたが、今回は腰痛解消法が紹介されました。

筋膜リリースのやり方や効果を紹介したいと思います!

MC:中居正広

パネラー:大竹しのぶ、假屋崎省吾、室井佑月、ベック

安住紳一郎(TBSアナウンサー)、山本匠晃(TBSアナウンサー)

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筋膜リリースやり方詳細はこちら!【金スマ】

今回筋膜リリースを体験したのは

こちらの3人!

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前回筋膜リリースを体験された遼河さんは

その後肩こりの改善と肩甲骨が柔らかくなったと

筋膜リリースの効果を体感していました!

ここで改めて筋膜とは、、、?

筋膜とは筋肉を包む伸縮性のある膜ことを言います。

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みなさんも鶏肉を調理する際、

皮の下にある薄い膜を見たことありませんか?

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これが筋膜なんです!

筋膜の役割は繊維の束である筋肉を

正しい位置や形に留めることです。

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近年の研究により、

この筋膜の歪みが筋肉を硬くし

肩こりを引き起こしていることが判明しました。

マッサージなどの筋肉をほぐす

肩こり解消法は一時的に効果はありますが

筋肉の入れ物である筋膜の歪みを

正さない限り根本的な解消にはならないのです。

ではそんな肩こりや腰痛の解消方法、

4つの筋膜リリースを紹介します!

まずは肩こりに効く肩甲骨回転

・「シェー筋膜リリース」

基本の構えは右腕を頭上

左腕を背中に回し両肘を90度に曲げます。

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両肘の90度を保ったまま

腕を反時計周りに動かし

ここで20秒キープ

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次に右足を左足の前に交差させ

体の右側面を伸ばし

20秒キープ

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最後にこの状態のまま

鼻を左肩につけるイメージで

20秒キープしましょう。

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終わったら反対側も同様に

計1分の筋膜リリースを行ってください。

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腰、足といろんな所から

伸びてくる感じがあっていいのですが

イタ気持ちいいところでやめてください!

やりすぎは禁物です!

疲労感を感じる人は

最初は10秒づつから始めてもいいそうです。

続いては腰とモモ裏に効果的

・「L字筋膜リリース」

やり方は簡単!

テーブルに両手をつき

下を向いたまま状態を前に伸ばすだけ!

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この時かかとはしっかり床につけ

モモ裏が伸びるように意識しながら

30秒キープしましょう。

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